Egy-egy hosszú kimerítő úton – táplálékkiegészítők támogatásként
Azok közülünk, akik sokat vezetnek vagy gyakran szellemileg nem tudunk megbirkózni a modern idők stresszével és rohanásával, gyakran alábecsüljük a táplálkozás és tápanyagok pozitív hatását az egyén pszichéjére.
Forrás: Adobe stock
Azok közülünk, akik sokat vezetnek vagy gyakran szellemileg nem tudunk megbirkózni a modern idők stresszével és rohanásával (akármilyen is legyen az eredete), gyakran alábecsüljük a táplálkozás és tápanyagok pozitív hatását az egyén pszichéjére. Az elsődleges agyi anyagok (ha a szintjük alacsony!), amelyekről feltételezhető, hogy ezeknek a kellemetlen állapotoknak az okozói, az élelmiszerekben található tápanyagokból termelődnek. És ez a fő oka annak, hogy ezek is kiválthatnak pozitív hatásokat.
Azok közé a tápanyagok és élelmiszerek közé, amelyek enyhíthetik vagy segíthetnek legyőzni ezt az állapotot anélkül, hogy számos mellékhatás (rosszullét, fokozott étvágy, testsúlygyarapodás, csökkent szexuális képesség és impotencia, fáradtság és álmosság, álmatlanság, szájszárasság, homályos látás, székrekedés, szorongás és szédülés) kísérje őket, a következők tartoznak:
L-triptofán
Az L-triptofán egy esszenciális aminosav, amely a legtöbb proteintartalmú élelmiszerben megtalálható. A triptofán fontos, mivel a vitális anyagok, mint a melatonin, a szerotonin és a B3-vitamin (niacin, amely hozzájárul a pszichika megfelelő működéséhez) szintézisének prekurzora.
A szerotonin egy agyi neurotranszmitter, amelynek csökkenése felelős az optimizmus elvesztéséért. Az L-triptofán valójában a testben szerotoninná alakul. Azonban az L-triptofán szerotoninná történő gyors átalakulása következtében álmosság léphet fel. Ezért is ajánlott alvás előtt bevenni.
C-vitamin
A C-vitamin, más néven L-aszkorbinsav, egy vízben oldódó vitamin, amely számos friss gyümölcsben és zöldségben megtalálható. A szellemi problémák szempontjából a C-vitamin szervezetünk számára rendkívül fontos, mivel részt vesz a dopamin norepinefrinné történő átalakulásában, az agy két neurotranszmittere, amelyek szintje a mentális problémákkal küszködő embereknél gyakran túl alacsony.
B9-vitamin
A folsav elsődleges élelmiszerforrásai a különféle zöldségek és a máj. A folsavat a B-vitaminok csoportjába tartozónak tekintik. A kiegészítő forma valójában könnyebben szívódik fel, mint az élelmiszerekben található természetes forma.
A folsav fontos szerepet játszik számos fontos agyi funkcióban. Ide tartoznak pl. a szerotonin, melatonin és katekalaminok (epinefrin, noradrenalin, dopamin) szintézise.
Az alacsony folsav szint a mentális állapotok súlyosabb formáihoz kapcsolódik.
További B-komplex vitaminok
B12-vitamin (cianokobalamin) hozzájárul a pszichika megfelelő működéséhez és a homocisztein megfelelő anyagcseréjéhez.
Akik a leginkább hajlamosak a B12-vitamin hiányára, azok a vegánok, ugyanis a B12 vitamin csak az állati fehérjéket tartalmazó élelmiszerekben található meg.
Ha azonban az aktív sportolók közé tartozol magas proteintartalmú diétával, akkor tőled a lehetőség, hogy ennek a vitaminnak a hiányában szenvedj, mérföldekre van.
A pszichika megfelelő működéséhez ugyancsak hozzájárul a B2-vitamin (riboflavin) és a B3-vitamin (niacin) is.
Többek között a B6-vitamin (piridoxin) is hozzájárul a homocisztein aminosav helyes anyagcseréjéhez.
E-vitamin
Míg a C-vitamin az elsődleges vízben oldódó antioxidáns, az E-vitamina fő zsírban oldódó antioxidáns, amely a sejtmembránban koncentrálódik és hozzájárul a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez. Fő forrásai a növényi olajak, mandula és napraforgómag.
Cink
A cink, mint ásványi nyomelem széleskörűen elterjedt a központi idegrendszerben és az agyban.
Antioxidáns tevékenysége révén csökkenti az oxidatív stresszt az agyban, és fontos szerepet játszik a sejtosztódási folyamatban.
Míg a cink optimális szintje agyunk számára hasznos, túl nagy mennyiségben ez az ásványi anyag ellenkezőleg, egészségünkre káros lehet.
Szelén
Bár ez egy viszonylag ellentmondásos ásványi nyomelem, egy dolog biztos – a szelén erős antioxidáns és nélkülözhetetlen az emberi táplálkozásban.
A szelén azon kívül, hogy védi a sejteket az oxidációs károsodástól, hozzájárul a pajzsmirigy helyes működéséhez, amely köztudottan felelős a létfontosságú szervek működéséért, és befolyásolhatja a hangulatunkat is.
A szelén természetesen előfordul a húsban, tojásban és búzában. Különösen gazdag természetes szelénforrás a brazil dió.
Mit zárjunk ki, és ellenkezőleg, mit soroljunk be étrendünkbe?
Kerüld el: a transzzsírokat (hidrogénezett növényi zsiradékok, margarinok), instant leveseket, szárított félkész termékeket különböző ételek készítéséhez, fagyasztott félkésztermékeket, nagy mennyiségű finomított cukrot, kirántott ételeket és finomított gabonaféléket (pl. különböző gabonapehely szeletek mázzal).
Ehelyett étrendednek több olyan élelmiszert kellene tartalmaznia, mint a: kakaó, kávé, fokhagyma, gránátalma, hagyma, rozmaring, oregánó, és a sportolók körében különösen kedvelt tejsavó protein, gazdag aminosav tartalma és gyors felszívódása miatt.
Egy nem régiben publikált nagy-britanniai tanulmány megállapította, hogy napi legalább 5 adag gyümölcs és zöldség fogyasztása javítja a hangulatot és enyhíti a depresszióérzést.
Ne felejtsük el, hogy a krónikus stressz depresszióhoz, koncentráció- és memóriazavarokhoz vezet. Ezért a legjobb elkerülni a lehető leghatékonyabb módon.
(Ezt a cikket 70 alkalommal tekintették meg.)
