Hogyan maradjunk fókuszáltak a többórás vezetés alatt? (x)

Sofőrként az ember sok mindent megtanul kezelni, a forgalmat, az időjárást, a váratlan helyzeteket. De talán az egyik legnehezebb dolog a koncentráció fenntartása, főleg, ha órákon át csak a monoton út terül el a szélvédő előtt. A figyelem elkalandozik, a fáradtság alattomosan, észrevétlenül lesz úrrá rajtunk. A jó hír viszont az, hogy van néhány egyszerű, de hatékony módszer, amivel fejben is végig ott lehetünk a volán mögött.

Hogyan készítsük fel magunkat fejben is a hosszabb utakra?

A mentális éberségre már indulás előtt tudunk készülni. Egy kiadós alvás, megfelelő étkezés és egy jó ritmusban indított nap sokat számít. Fontos, hogy ne az utolsó pillanatban kapkodjunk össze mindent, a stressz már az elején kimerítheti az embert. Ha tudjuk, hogy hosszú út vár ránk, érdemes fejben is végiggondolni a szakaszokat, a pihenőket és akár előre összeállítani egy kellemes zenei listát is, amit útközben hallgatunk majd. Egy jól beállított autó hifi például nemcsak szórakoztat, de ritmust és hangulatot is adhat az útnak.

Mikor és hogyan érdemes pihenni?

Nemcsak a testnek, hanem az agynak is kell a szünet. Nem véletlenül ajánlják a szakértők, hogy legalább kétóránként érdemes megállni egy kicsit. Egy rövid séta, néhány nyújtó mozdulat vagy akár egy kávé már visszahozhatja a fókuszt. Fontos, hogy a pihenő ne csak arról szóljon, hogy leülünk egy padra. Mozgassunk meg magunkat ilyenkor egy kicsit.

Mindemellett a jármű belső tere is nagy hatással van a közérzetünkre. Tiszta, rendezett fülke, kézre eső holmik, megfelelő hőmérséklet, ezek mind segítenek, hogy ne fáradjunk el fejben túl hamar. A zavaró zajok, vibrálások vagy éppen egy rosszul hangolt rádió csökkenthetik a figyelmet. Ezzel szemben egy kellemes hangerőn szóló kedvenc lejátszási lista vagy egy érdekes beszélgetős podcast segíthet fenntartani az éberséget anélkül, hogy elvonná a figyelmet a vezetésről.

Milyen mentális trükkökkel tarthatjuk magunkat frissen?

A mentális fáradtság sokszor nem is a fizikai kimerültségből fakad, hanem a monotonitásból. Ilyenkor érdemes tudatosan váltani: egy kis számolás, ritmuskeresés a zenében, gondolati játékok (pl. ország-város, útvonalak újratervezése fejben), ezek mind segíthetnek kicsit felfrissíteni az agyat. Nem kell túl bonyolult dolgokra gondolni, néha már az is elég, ha felkapcsoljuk a fényt vagy átváltunk egy energikusabb zenére.

A lankadó figyelem, a homályos látás, a gyakori ásítás vagy a „már nem is tudom, hol járok” érzés mind testünk figyelmeztető jelei. Ezeket nem szabad elbagatellizálni. Aki sokat vezet, megtanulja érzékelni a saját határait, és időben reagálni. Egy kis rásegítés zenével vagy egy friss levegős szünettel sokkal jobb megoldás, mint túlmenni azon a ponton, amikor már sem a test, sem a fej nem működik igazán jól.

A felkészülés, a tudatos pihenés, a megfelelő környezet segíthet abban, hogy ne csak eljussunk valahová, hanem közben jól is legyünk. Mert nemcsak az a fontos, hogy odaérjünk, hanem az is, hogy egyben, koncentráltan és jó állapotban érkezzünk meg.

W.P.

(x) A cikk fizetett promóciót tartalmaz.

(Ezt a cikket 38 alkalommal tekintették meg.)